Flexões de braço

 O exercício da flexão de braço pode ser executada em qualquer lugar. O foco deste exercício são os músculos do peitoral, mas que também trabalham indiretamente os tríceps os ombros e as costas.
 Existem muitas variações de flexões de braço, do nível básico ao avançado. Os benefícios desse exercício são o ganho rápido da massa muscular, além de melhorar outras atividades do dia a dia como ganho de força e flexibilidade, pois irá ter mais facilidade de sustentar o próprio peso com os membros superiores.
 Abaixo vocês poderão conferir alguns vídeos e variações de flexão de braço.

 Músculo trabalhado: Peitoral

 Flexões de braço básico:

• Iniciantes: 3 séries de 6 repetições.
• Intermediário: 4 séries de 9 repetições.
• Avançado: 6 séries de 12 repetições.

 Flexões de braço declinado:

 Este exercício é mais difícil, pois todo o peso do corpo será sustentado pelo braço, recomenda-se acostumar primeiro com o básico.

 Estilo Atlas:

 Este estilo fortalece muito os tríceps forçando o braço em um ângulo maior.

 Flexão T:

 Estilo avançado que fortalece a base do corpo como o abdômen e o lombar, estabilizando e fortalecendo os ombros e o peitoral maior. 

• Iniciantes: 4 séries de 4 repetições.
• Intermediário: 4 séries de 8 repetições.
• Avançado: 6 séries de 16 repetições.

 Diamond(diamante):

 Neste exercício, o tríceps e o peito são trabalhados.

 Flexão V:

 Neste exercício, os músculos do trapézio superior, deltoide superior, triceps e peitoral superior.

 Flexão Espartana:

 Neste estilo, os músculos do peitoral, deltoide e triceps são exercitados.