Exercitando as pernas nas férias sem equipamento

 No vídeo a seguir, você poderá se exercitar nas férias aproveitando a praia e mantendo a forma.

 Dicas: Fazer 100 repetições de cada exercício.

Exercitando o antebraço com uma cadeira

 O vídeo a seguir mostra como utilizar uma cadeira para exercitar o antebraço, claro que se estiver muito leve, você acrescentar mais peso a cadeira usando correntes, cordas pra amarrar outros objetos.

 Músculo trabalhado: Antebraço

 Recomendado fazer 3 séries de 8-12 repetições.

Exercícios para costas em casa

 No vídeo a seguir, temos dicas de exercitar as costas usando os móveis da própria casa, usando cadeiras, a parede e etc.

 Músculos trabalhado: Costas

Alternativas vegetariano para quem malha

 A dieta vegetariana tem sido adotado por muitas pessoas que buscam um estilo de vida saudável, seja pelos direitos dos animais, por religião, ou por gosto pessoal mesmo.
 Pra quem malha, vemos que a carne é a principal fonte de proteína recomendado pelos atletas profissionais, mas existem alternativas vegetarianas para a carne, que podem ser até mais saudável pelo simples fato de conter menos calorias.

 Amêndoas, castanha de caju, castanhas e avelãs são alimentos ricos em proteína e outros minerais, uma porção desses grãos tem aproximadamente 20g de proteína. E além do mais, estudos recentes indicam que podem auxiliar na perda de peso por possuírem gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras. 

Amendoins são uma ótima fonte de proteína tendo em cerca de 26g por porção, possui ácidos graxos que auxiliam na produção da testosterona.

 Tofu e carnes de soja são bem conhecidas pelos vegetarianos, é uma fonte saudável de proteína contendo pouquíssimas calorias. Dependendo do jeito do preparo, pode se fazer um excelente prato.

 Feijões pelo menos aqui no Brasil é um prato popular, barato, e uma ótima fonte de nutrientes.

 Clara de ovos é o campeão da lista, pois fornecem vitaminas B e, para os vegetarianos que não comem carne vermelha, eles são fonte de vitamina B12, ferro e vitamina E, assim como outras vitaminas e minerais.

Exercício caseiro para tríceps

 O músculo do tríceps é o que mais sobressai no tamanho do braço. abaixo um vídeo criativo de como exercitar este músculo em casa sem equipamentos caros.

 Músculo exercitado: Tríceps

1.  Aquecimento: 18-20 Repetições.
2. Série 2: 16-18 Repetições. Diminuir altura do apoio.
3. Série 3: 10-12 Repetições. Diminuir altura do apoio.
4. Série 4: 6-8 Repetições. Diminuir altura do apoio.

Exercício bizarro para aumentar os ombros

 No vídeo a seguir, ensina técnicas bizarras mas eficientes de conseguir um ombro maior e mais definido, o autor apelidou essas técnicas de andando como um gato bravo. Certifique-se que você esteja sozinho no local pra não causar espanto nas pessoas.

Defina o abdômen com 5 min diários de treino

 Treino muito dinâmico e fácil de ser executado em apenas 5 minutos por dia. Vale a pena tentar.

Técnicas abdominal estilo Bruce Lee

 Nesta postagem, achei um vídeo explicativo dos exercícios de abdominal que o Bruce Lee treinava. É bem difícil no começo, recomendo começar com poucas repetições e mais séries.

Exercícios para o bíceps

 Exercícios criativos para trabalhar o bíceps sem precisar de equipamentos. Ótimo pra quem não dispõe de equipamentos de musculação.

 Músculo trabalhado: Bíceps

 O vídeo a seguir mostra como trabalhar o bíceps em casa usando uma toalha.

Recomendações: 5 séries de 10 repetições.

 Exercícios usando apenas a resistência do próprio corpo.

Importância do alongamento

 O alongamento é crucial para um melhor aproveitamento nos exercícios físicos, pois prepara os músculos e as articulações para uma melhor performance, ativando a circulação sanguínea. É recomendado fazer alongamento antes e após os treinos para melhorar o relaxamento muscular.

Os principais benefícios do alongamento são:

• ativar a circulação;
• aumenta a agilidade;
• melhora  na coordenação;
• corrige a postura;
• deixa o corpo mais solto e leve;
• reduz as lesões;
• relaxa o corpo;

 Segue abaixo algumas dicas em vídeo de alongamento:

 

Anatomia muscular do corpo humano

 Para conhecer melhor os músculos que compõem o corpo humano e entender melhor o músculo trabalhado em cada exercício, segue mapas dos músculos:

Flexões de braço

 O exercício da flexão de braço pode ser executada em qualquer lugar. O foco deste exercício são os músculos do peitoral, mas que também trabalham indiretamente os tríceps os ombros e as costas.
 Existem muitas variações de flexões de braço, do nível básico ao avançado. Os benefícios desse exercício são o ganho rápido da massa muscular, além de melhorar outras atividades do dia a dia como ganho de força e flexibilidade, pois irá ter mais facilidade de sustentar o próprio peso com os membros superiores.
 Abaixo vocês poderão conferir alguns vídeos e variações de flexão de braço.

 Músculo trabalhado: Peitoral

 Flexões de braço básico:

• Iniciantes: 3 séries de 6 repetições.
• Intermediário: 4 séries de 9 repetições.
• Avançado: 6 séries de 12 repetições.

 Flexões de braço declinado:

 Este exercício é mais difícil, pois todo o peso do corpo será sustentado pelo braço, recomenda-se acostumar primeiro com o básico.

 Estilo Atlas:

 Este estilo fortalece muito os tríceps forçando o braço em um ângulo maior.

 Flexão T:

 Estilo avançado que fortalece a base do corpo como o abdômen e o lombar, estabilizando e fortalecendo os ombros e o peitoral maior. 

• Iniciantes: 4 séries de 4 repetições.
• Intermediário: 4 séries de 8 repetições.
• Avançado: 6 séries de 16 repetições.

 Diamond(diamante):

 Neste exercício, o tríceps e o peito são trabalhados.

 Flexão V:

 Neste exercício, os músculos do trapézio superior, deltoide superior, triceps e peitoral superior.

 Flexão Espartana:

 Neste estilo, os músculos do peitoral, deltoide e triceps são exercitados.